Zdrowo.pl » Ćwiczenia dla seniora - dlaczego i jak ruszać się w podeszłym wieku? - Zdrowo.pl

Ćwiczenia dla seniora – dlaczego i jak ruszać się w podeszłym wieku?

Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu w każdym wieku. Seniorzy nie powinni więc rezygnować z ruchu, ale dostosowywać jego rodzaj do swoich możliwości. Rezygnacja z ćwiczeń może bowiem skutkować osłabieniem mięśni i stawów, a w efekcie pogorszyć ogólną sprawność fizyczną seniorów i zwiększać ryzyko upadków i urazów. Zapewnienie odpowiedniej dawki aktywności fizycznej pomoże też w walce z otyłością, poprawi samopoczucie i urozmaici nasz czas.

Od czego zacząć?

Przede wszystkim należy dobrać ćwiczenia odpowiednio do stanu zdrowia seniora. Osoby mające problemy z sercem powinny na przykład unikać ćwiczeń kardio – czyli takich, które zbyt gwałtownie podnoszą tętno. Przed rozpoczęciem regularnych treningów warto skonsultować się z lekarzem, tak aby doradził, która dyscyplina będzie dla nas najodpowiedniejsza. Dobrze dobrane ćwiczenia będą korzystnie wpływać na układ oddechowy i układ krążenia, usprawnią ciało i pomogą w walce z wieloma schorzeniami. Nierzadko lekarze zalecają konkretną aktywność fizyczną na czas rekonwalescencji po przebytych operacjach czy urazach. Ruch jest bowiem najlepszym lekarstwem na choroby związane z podwyższonym ciśnieniem, otyłością czy cukrzycą.

Najlepsze ćwiczenia dla osób w podeszłym wieku:

Aqua aerobik – to fitness na basenie, polega na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych w wodzie, na różnych głębokościach i z zastosowaniem ciekawych akcesoriów. Zanurzenie w wodzie odciąża kończyny dolne podczas ruchu, obniża ciśnienie i działa relaksująco pomagając w walce ze stresem. Tą dyscyplinę wyróżnia bardzo niskie ryzyko kontuzji. Do aqua aerobiku nie ma żadnych przeciwwskazań – może go uprawiać każdy. Szczególnie polecany jest dla osób z nadwagą, po urazach ortopedycznych i dla zmagających się z chorobami stawów. 

Nordic walking – polega na rytmicznym maszerowaniu z wykorzystaniem kijków. Taka forma ruchu pozwala spalić nawet do 40% więcej kalorii niż klasyczny spacer. Kijki pomagają utrzymać równowagę podczas chodzenia minimalizując ryzyko kontuzji. Odciążają też stawy kończyn dolnych i angażują mięśnie rąk sprawiając, że podczas ćwiczeń wzmacniamy praktycznie każdą partię ciała. 

Gimnastyka – to bardzo szeroka dziedzina ćwiczeń. Każdy senior może dowolnie dostosować ruchy które wykonuje do swoich możliwości. Gimnastykować się można zarówno w domu jak i w zorganizowanych grupach na świeżym powietrzu lub w klubie fitness. Do wyboru mamy szeroki wachlarz dyscyplin. Warto zainteresować się jogą czy pilatesem, które bardzo korzystnie wpływają na zdrowie stawów. Do ćwiczeń w domu można wykorzystać piłkę rehabilitacyjną lub po prostu ciężar własnego ciała. Skłony, kocie grzbiety, nożyce czy wykroki pomogą rozciągnąć, uelastycznić i wzmocnić mięśnie.

Gdzie szukać zajęć dla seniorów?

Obecnie wiele instytucji i klubów fitness posiada ofertę specjalnie dla osób powyżej określonego roku życia. Szukając odpowiednich zajęć warto sprawdzić okoliczne Domy Seniora, Domy Kultury i Uniwersytety Trzeciego Wieku. Krajowa Izba Fizjoterapeutów i Ministerstwo Zdrowia stworzyły wspólnie platformę internetową – Aktywny senior w domu, na której znajdziemy filmiki z ćwiczeniami stworzonymi dla osób starszych. Platforma powstała podczas pandemii koronawirusa i ma za zadanie skłaniać do aktywności fizycznej tych seniorów, którzy ze względu na zagrożenie zakażeniem zdecydowali się pozostać w domach.

Opiekujesz się seniorem? Te akcesoria na pewno będą mu pomocne