Pij wodę – jak zadbać o właściwe nawodnienie organizmu?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

„Coś do picia”, czyli co?

Płyn płynowi nierówny i tę kwestię należy szczegółowo omówić, aby nie było nieporozumień. Na pewno wiele razy słyszałaś, że najlepszym rozwiązaniem jest picie wody – mineralnej czy też źródlanej. Nawadnianie organizmu przy jej pomocy rzeczywiście wykazuje dużą skuteczność. Ale właśnie – mineralna czy źródlana? Woda mineralna, jak już sama nazwa na to wskazuje, jest bogata w minerały. Sięganie po nią to bardzo dobry pomysł, bo dostarcza ona tak cennych pierwiastków jak np. magnez, żelazo czy wapń. Ale co za dużo, to niezdrowo, dlatego i w piciu wody mineralnej zachowaj umiar. 1,5 litra dziennie w zupełności wystarczy. Jeśli Twoje zapotrzebowanie na wodę jest większe, później sięgaj już po wodę źródlaną.

Kawę czy herbatę też przecież zalewasz wodą, więc teoretycznie takie napoje powinny się „wliczać” w dzienny bilans wypitej wody. Niestety, wszelkie napoje, które są bogate w kofeinę oraz jej pochodne, odwadniają organizm i wypłukują z niego cenne składniki mineralne. Oczywiście nie chodzi o to, abyś całkiem zarzuciła zwyczaj picia ulubionej porannej kawy czy herbaty. Jeśli jednak wypijasz ogromne ich ilości w ciągu dnia, postaraj się nieco ograniczyć. Zamiast czarnej herbaty, możesz wypić np. zieloną lub owocową.

Nawet jeżeli starasz się odżywiać zdrowo i sięgać po zdrowe napoje, jak soki warzywno-owocowe, i tak nie zapominaj o tym, aby pić „czystą” wodę. A ile pić wody w ciągu dnia? Tutaj teorie są bardzo różne, wiele zależy też od Twoich indywidualnych potrzeb. Przyjmuje się, że należy pić średnio 30 ml wody na kg masy ciała na dobę. Jeśli zatem ważysz 60 kg, musisz wypić w ciągu doby nie mniej niż 1800 ml wody. To naturalnie tylko teoria, bowiem gdy doskwierają upały lub intensywnie trenujesz, Twoje zapotrzebowanie na wodę wzrasta.

Tutaj warto wspomnieć również o takim rozwiązaniu jak napoje izotoniczne. Są to płyny, które mają za zadanie szybko wyrównać poziom wody i elektrolitów w organizmie. Dostarczą one też właściwej porcji soli mineralnych oraz witamin.

Jak pić wodę?

Pytanie to może się wydawać nieco śmieszne, bo niby co skomplikowanego jest w piciu wody? Tymczasem naprawdę nie każdy wie, jak nawodnić organizm w sposób prawidłowy. Wody nie należy pić szybko i w dużych ilościach. Trzeba to robić wolno i małymi porcjami, ale często. Jest to wyjątkowo ważne w czasie upałów, treningów czy też choroby, która niesie za sobą ryzyko odwodnienia (np. choroby z biegunką i wymiotami). Wypicie dużej ilości wody naraz wcale nie ugasi pragnienia i nie nawodni organizmu szybciej, a jedynie go obciąży.

Odwodnienie – objawy

Cały czas mówimy Ci o tym, jak ważne jest picie wody, jak to robić, ile wody w ciągu dnia masz wypić. Ale co takiego jest w tej wodzie, że jest ona tak istotna dla Twojego organizmu? Być może tego nie wiesz, więc odpowiadamy.

Woda w organizmie stanowi średnio 60-70 proc. objętości Twojego ciała. Jak więc widzisz, w większości…. składasz się z wody! To absolutnie niesamowite i być może trudno to sobie wyobrazić, ale tak w istocie jest. W związku z tym odwodnienie organizmu jest bardzo poważną sprawą. Duże odwodnienie, powyżej 15 proc. masy ciała, jest równoznaczne ze śmiercią.

A jakie objawy daje mniejsze odwodnienie? Jeśli ubytek wody nie przekracza 2 proc. masy ciała, odczuwasz po prostu bardzo silne pragnienie. Wydawałoby się, że to nic groźnego, ale musisz zareagować, aby nie dopuścić do dalszego odwadniania i kolejnych, poważniejszych konsekwencji.

Dalsze typowe objawy odwodnienia (na poziomie od 2 do 4 proc.) to suchość w ustach, ból i zawroty głowy, nudności, podniesienie temperatury ciała, mocz o ciemnym zabarwieniu (może też wystąpić bezmocz), zmniejszenie pocenia i wydzielania śliny, bóle mięśni, ogólne osłabienie. Już na tym etapie może dochodzić do omdleń czy tachykardii. Jeżeli ubytek wody sięga 10 proc., może dojść do takich objawów jak zaburzenia świadomości, drgawki i utrata przytomności. Jak widzisz, to wyjątkowo poważne objawy, do których nie możesz dopuścić. Wystarczy, że będziesz regularnie nawadniać organizm!