Dobra forma zimą – do dzieła!

Kiedy myślimy o sportach zimowych, przed oczami staje nam śnieżne szaleństwo. Niestety, nie każdy preferuje tego typu sporty i może pozwolić sobie na kilkutygodniowy wypad na narty do drogich europejskich spotów. W takim wypadku polecamy inne formy aktywności, np. nordic walking czy zajęcia w klubach fitness.

Nordic walking już od dłuższego czasu cieszy się dużym zainteresowaniem zarówno wśród osób starszych, jak i młodych entuzjastów sportów. Dlaczego? Otóż możemy go uprawiać o każdej porze roku i na każdym terenie. Co więcej, nawet osoba o bardzo słabej kondycji może czerpać radość ze sportu i rozwijać swoją naturalną sprawność, siłę i wytrzymałość. Praca z kijkami daje bardzo dużo możliwości i pozwala spalać więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu. Korzystając z podpórek, redukujemy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co jest szczególnie istotne w przypadku osób ze słabszymi stawami i seniorów. Odciążając stawy, możemy przebywać większe odległości i budować kondycję.

Podobne zalety przejawia ballking walking, w którym zamiast kijków dzierżymy w dłoniach gumowe piłeczki. Idea polega na tym, aby w momencie wyrzucania ręki w przód ścisnąć piłeczkę.

Alternatywą dla sportowego walkingu jest zwykły spacer lub jogging. Oczywiście, przy bieganiu należy zachować szczególną ostrożność – tym bardziej jeżeli powierzchnia nie jest odśnieżona i posypana piaskiem. Po co narażać się na kontuzję i złamania kończyn?

Oczywiście, nie musimy wspominać, że zimą należy poruszać się w butach trekkingowych, które mocno przywierają do powierzchni i są stabilniejsze od zwykłych adidasów czy trampek.

Czytaj również: Czy wiesz czego brakuje w Twojej diecie?

Jeżeli nie spacery…

To może aktywność w domu? Niektórych zmarzluchów mroźna aura może nie zachęcać do aktywności. Żadna strata! W takim przypadku można wykonać szereg ciekawych ćwiczeń w domu! Wystarczy zainwestować w kilka przydatnych akcesoriów i stworzyć własną, domową salę fitness. Absolutnym minimum jest eliptyczna piłka io-ball, której kształt daje możliwość zrealizowania efektywnych treningów całego ciała w tym stretchingu. Do domowych ćwiczeń możemy wykorzystać także bardziej powszechne przyrządy m.in. wałki rehabilitacyjne, hantle czy chociażby taśmy rozciągającej, które pozwolą rozbudzić zastałe mięśnie. Ilość ćwiczeń i kombinacji treningowych jest właściwie nieograniczona i zależna od naszej wyobraźni – trudno sobie to wyobrazić, ale zwykłe domowe krzesło może być wykorzystane do wykonania co najmniej 20 ćwiczeń!

Skutecznym sposobem na utrzymanie idealnej sylwetki i doskonałej formy zimą jest regularne uczęszczanie na basen, które pomaga wymodelować ciało i ma zbawienny wpływ na nasz kręgosłup.

Sposobów na utrzymanie dobrej kondycji jest zatem bez liku – jeżeli zechcemy, na pewno znajdziemy formę aktywności, która będzie dla nas korzystna.

O czym pamiętać?

Temperatura w mieszkaniu

W okresie zimowym najlepiej utrzymywać stałą temperaturę w pomieszczeniach oscylującą w granicach 18-20 stopni Celsjusza. Dzięki temu unikniemy przegrzania i ochronimy się przed niektórymi infekcjami.

Suplementacja witaminowa

Aby wspomóc organizm w walce z bakteriami oraz zapobiec rozwojowi infekcji zalecamy przyjmowanie witaminy C – w formie tabletek lub w naturalnej postaci. Duże dawki witaminy znajdziemy m.in. w owocach cytrusowych, które możemy jeść w całości lub pić sok.

Dieta

Obiegowa opinia głosi, że w okresie zimowym powinniśmy jeść większe posiłki i chętniej sięgać po tłuste pokarmy. Nic bardziej mylnego! Nie ma żadnego logicznego powodu, dla którego mielibyśmy objadać się zimą. Stosujmy jednak zróżnicowaną i zbilansowaną dietę obfitującą w witaminy i sole mineralne.

Przegrzewanie pomieszczeń

Mimo że na dworze mróz, a temperatura spada poniżej zera, nie powinniśmy zapominać o codziennym wietrzeniu pomieszczeń. Dzięki regularnemu oczyszczaniu zmniejszamy bowiem ilość występujących w nich bakterii.

Przeziębienie

Jeżeli czujemy, że bierze nas grypa lub przeziębienie, zaopatrzmy się w jednorazowe chusteczki, które zapobiegną rozprzestrzenianiu się wirusów w otoczeniu. Nie zapominajmy także płukać nosa solą fizjologiczną – dzięki temu unikniemy niekontrolowanego namnażania się wirusów i mikrobów.

W obronie przed zimowymi chorobami wirusowymi stosujmy leki homeopatyczne, które delikatnie oddziałują na organizm.