Jak dbać o zdrowie psychiczne w czasie epidemii? 5 prostych metod

Planowanie

Prowadzenie uporządkowanego kalendarza i planowanie każdego dnia może pomóc szczególnie osobom stale przebywającym w domach. Nie wychodząc na zewnątrz ograniczamy swój kontakt z naturą i zaburzamy nasz biologiczny rytm. Rozplanowanie czasu spędzanego w domu na pewno pomoże go efektywniej wykorzystać, a w niektórych przypadkach może nawet pomóc w walce z zaburzeniami snu. 

Zarządzanie informacjami

Jednym z głównych czynników wpływających na nasz nastrój podczas kwarantanny są wiadomości ze świata “zewnętrznego” dotyczące liczby nowych zachorowań i kolejnych wprowadzanych obostrzeń. Warto uporządkować te informacje i ograniczać czas spędzany na czytaniu newsów. Upewnijmy się też, czy treści które przyswajamy są prawdziwe. Fake newsy mogą być bowiem jednym z poważniejszych źródeł lęku. Jedną z dobrych praktyk jest przeznaczenie określonej ilości czasu na czytanie wiadomości w ciągu dnia – na przykład 45 minut – i przeglądanie tylko godnych zaufania źródeł takich jak strona Głównego Inspektoratu Sanitarnego. W mediach społecznościowych obserwujmy tylko serwisy prowadzone przez naukowców, dziennikarzy i zweryfikowanych specjalistów.

Zdrowie fizyczne

Zdrowa dieta, aktywność fizyczna i przestrzeganie zasad higieny osobistej jeszcze nigdy nie były tak ważne jak teraz. Poza oczywistymi korzyściami, jak wzmocnienie odporności organizmu, dbałość o te aspekty może zapewnić nam poczucie bezpieczeństwa wynikające ze zwiększenia kontroli nad ryzykiem związanym z epidemią. Noszenie maseczek ochronnych i częste mycie rąk stabilizuje naszą psychikę, zmniejszając irracjonalny lęk przed zachorowaniem. Bezpieczna aktywność fizyczna w domowym zaciszu pomoże nam rozładować pokłady adrenaliny skumulowane w organizmie. Dobrym pomysłem są też ćwiczenia oddechowe, joga czy medytacja – pomagają się zrelaksować i wyciszyć.

Kontakt z innymi

Istnieje wiele bezpiecznych sposobów na podtrzymywanie relacji z rodziną i znajomymi w czasie epidemii. Jesteśmy istotami społecznymi i potrzebujemy takiego kontaktu do utrzymania dobrej kondycji psychicznej. Na szczęście mamy do dyspozycji wiele technologicznych udogodnień. Możemy prowadzić wideorozmowy i wideokonferencje praktycznie z każdą osobą niezależnie od jej lokalizacji, organizować grupowe spotkania, a nawet domówki online ze znajomymi. Podtrzymywanie kontaktu z najbliższymi może pomóc nie tylko nam. Zadbajmy o najstarszych członków naszej rodziny – poinformujmy o najnowszych zaleceniach i przypomnijmy jak dbać o higienę osobistą w czasie epidemii.

Prowadzenie dziennika

Czy wiecie, że prowadzenie pamiętnika może być formą psychoterapii? Zapisując własne myśli konfrontujemy się z emocjami, które za nimi stoją i spoglądamy na swoje problemy z nowej perspektywy. Badania na Uniwersytecie Teksańskim wykazały, że pamiętnikarstwo usprawnia działanie pamięci, zmniejsza uczucie samotności, a nawet ma korzystny wpływ na układ odpornościowy! Kontakt z papierem notatnika stanowi też dobrą odmianę od patrzenia na niebieski ekran telefonu, który często jest naszym jedynym oknem na świat. 

 

Jeśli pomimo podejmowania różnych prób poprawy swojej kondycji psychicznej stale odczuwamy smutek, warto sprawdzić czy nie grożą nam poważniejsze zaburzenia psychiczne. W jednym z naszych artykułów opisaliśmy jak odróżnić czasowe obniżenie nastroju od depresji. Pamiętajmy – zawsze diagnozę powinien postawić lekarz, dlatego jeśli podejrzewamy u siebie depresję, załamanie nerwowe czy inną chorobę, nie wahajmy się skontaktować ze specjalistą.