5 sposobów na wzmocnienie odporności przed jesienią

Jesienią większość z nas z tęsknotą wspomina wakacje i rozpoczyna już odliczanie do następnego lata, nie zapominajmy jednak, że chłodniejsze pory roku również mają swoje uroki. Aby móc z nich w pełni korzystać, warto szczególnie zadbać o odporność i nie dopuścić, by przeziębienia i infekcje pokrzyżowały nasze jesienne plany. Przedstawiamy 5 sprawdzonych i naturalnych metod na podniesienie odporności.

 

• Ruch na zdrowie

Lekarze^[1], dietetycy i trenerzy personalni są zgodni co do prozdrowotnych właściwości ruchu na świeżym powietrzu oraz regularnej aktywności sportowej. Najistotniejsze jest to, żeby tempo oraz intensywność ćwiczeń dopasować do swojej kondycji i wydolności organizmu. Tylko wysiłek na optymalnym poziomie, bez wyczerpujących, zbyt częstych treningów interwałowych i przetrenowania mięśni wspiera i poprawia naszą naturalną odporność.

• Regenerujący sen

Już nasze babcie powtarzały, że sen to najlepsze lekarstwo na wszystkie dolegliwości. W tej prostej, ludowej mądrości jest wiele prawdy – potwierdzają to współczesne badania^[2]. Minimum 7-8 godzin snu na dobę umożliwia organizmowi regenerację, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania, wpływa także pozytywnie na układ odpornościowy. Osobom, które nie mogą sobie pozwolić na sen w takim wymiarze godzin, zaleca się drzemki w ciągu dnia.

• Czosnek

Jedną z pradawnych metod na poprawę odporności jest czosnek, z którego leczniczych właściwości korzystano już 5 tysięcy lat temu: najpierw w Chinach, później w Indiach, a następnie w Rzymie, Egipcie i Grecji. Prozdrowotne działanie tego warzywa potwierdzają instytucje takie jak European Scientific Cooperative on Phytotherapy (ESCOP) i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), które w monografiach klasyfikują je jako roślinę leczniczą. Wygodnym rozwiązaniem dla osób, którym przeszkadza charakterystyczny aromat, jest czosnek bezzapachowy – dostępny w formie wygodnych do połknięcia tabletek.

• Strój dopasowany do pogody

Polska jesień pojawia się niespodziewanie – po długich, słonecznych dniach schyłku sierpnia i początku września temperatura może nagle spaść nawet o kilkanaście stopni. Aby wesprzeć organizm w walce o zdrowie, dobre samopoczucie i zachowanie odporności na optymalnym poziomie, warto dopasować strój do panującej pogody. Jesienią aura bywa zmienna, dlatego dobrym pomysłem jest ubieranie się na cebulkę, by w razie potrzeby ściągnąć zbędną warstwę.

• Zdrowa i zbilansowana dieta

Dobrze skomponowany jadłospis i posiłki bogate w witaminy, zdrowe kwasy tłuszczowe oraz żywe kultury bakterii to kolejny element, który pomoże wzmocnić odporność przed nadejściem sezonu jesienno-zimowego^[3]. Przyswajanie wielu substancji odżywczych i minerałów może zostać osłabione czynnikami takimi jak stres, zapalenie jelit czy inne choroby układu pokarmowego, dlatego pomocna może się okazać suplementacja.

Gdy dopadnie przeziębienie

W sezonie jesienno-zimowym nietrudno o katar lub inną wirusową infekcję. W takich sytuacjach należy od razu reagować i nie dopuścić, by z niegroźnego przeziębienia rozwinęło się poważniejsze w skutkach zapalenie (na przykład ucha lub górnych dróg oddechowych). Po uporaniu się z infekcją organizm potrzebuje kompleksowej regeneracji. Brak witamin, odwodnienie i inne niedobory można uzupełnić za pomocą zbilansowanych posiłków oraz wsparcia w postaci naturalnych preparatów. Domowe metody, takie jak mleko z masłem, miodem i czosnkiem, odpowiednia ilość snu, nawadnianie się i odpoczynek, przyspieszą regenerację i pełny powrót do zdrowia.

^[1] https://www.termedia.pl/Aktywnosc-fizyczna-a-zdrowie-czlowieka,67,24246,1,0.html

^[2] https://cd4.com.pl/assets/pdf/3.pdf

^[3] http://phie.pl/pdf/phe-2013/phe-2013-4-910.pdf

---

ARTYKUŁ PARTNERA