Zdrowo.pl » Sauna – sposób na wzmocnienie odporności – jak z niej korzystać? - Zdrowo.pl

Sauna – sposób na wzmocnienie odporności – jak z niej korzystać?

Sauna to doskonały sposób na poprawę zdrowia. Regularne wizyty w saunarium wzmacniają układ odpornościowy, poprawiają krążenie i hartują organizm, który przyzwyczaja się do zmiany temperatur i różnej wilgotności powietrza. Dzięki temu sauna sprawdzi się szczególnie jesienią i zimą, w okresie przeziębieniowym. Dodatkowo poprawia wygląd i jędrność skóry, oraz pozytywnie wpływa na układ nerwowy – redukuje stres poprzez głęboki relaks. Jak przygotować się do wizyty w saunie i prawidłowo z niej korzystać?

Lista dobroczynnych właściwości sauny jest bardzo długa. Podniesienie, a następnie obniżenie temperatury ciała powoduje zwiększoną produkcję leukocytów w szpiku kostnym, poprawiając działanie układu odpornościowego. Sauna to bardzo skuteczne narzędzie do walki z nawracającymi infekcjami, ale również ze stresem. Zapewnia głęboki relaks, redukuje napięcie mięśni i korzystnie wpływa na układ nerwowy. Aby jednak wizyta w saunarium przyniosła oczekiwane korzyści należy odpowiednio z niej korzystać.

Jak przygotować się do wizyty w saunie?

  1. Do sauny nie należy wybierać się po obfitym posiłku, ani głodnym. Przed wizytą zadbaj o odpowiednie nawodnienie.
  2. Przed saunowaniem nie wolno również pić alkoholu.
  3. Wizyta w saunie, z czasem na prysznice i przebranie, zajmuje około 1,5 godziny.
  4. Przed wejściem do sauny należy zdjąć biżuterię, buty oraz strój kąpielowy, który utrudnia odparowanie wody z organizmu.
  5. Zanim rozpoczniemy seans, należy wziąć dokładny prysznic.
  6. Do sauny wchodzimy nago, w ręczniku lub prześcieradle.
  7. Należy zabrać ze sobą ręcznik pod nogi oraz ręcznik do siedzenia, aby nie stykać się ciałem bezpośrednio z miejscami do siedzenia.

Co zabrać ze sobą do sauny?

Oto lista rzeczy, które należy zabrać ze sobą do sauny:

  1. Klapki na nogi.
  2. Ręcznik do ciała oraz ręcznik do stóp.
  3. Żel do mycia / szampon.
  4. Ciepłe ubranie na zmianę.

Jak długo powinna trwać wizyta w saunie?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Każdy seans z reguły trwa od 5 do 15 minut, po czym następuje hartowanie pod zimnym prysznicem. Oczywiście każdy organizm reaguje inaczej, dlatego należy uważnie obserwować swoje samopoczucie. Jest to szczególnie ważne, jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z sauną. Wraz z regularnymi wizytami ciało przyzwyczaja się do wysokich temperatur i zmian wilgotności.

sauna saunarium zdrowo.pl

Arrangement of the health spa equipments

Co po wizycie w saunie?

Po wizycie w saunie należy uzupełnić poziom wody w organizmie oraz elektrolity, które stracimy podczas intensywnego pocenia. Wystarczy butelka wody mineralnej, napój izotoniczny lub sok pomidorowy. Bardzo ważne jest też dokładne wysuszenie ciała i włosów.  Po czasie spędzonym na hartowaniu czujemy przyjemne ciepło spowodowane pobudzonym krążeniem, dlatego możemy nie odczuwać zimna. Zwłaszcza zimą musimy pamiętać o ciepłym ubraniu, czapce oraz szaliku, żeby nie przeziębić wilgotnego, rozgrzanego ciała.

Sauna – przeciwskazania. Kto nie powinien korzystać z sauny?

Na korzystanie z sauny powinny uważać przede wszystkim osoby z chorobami układu krążenia. Wywołane zmianami ciśnienia zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia (prowadzić do omdlenia, udaru czy nawet zatrzymania krążenia). Dlatego saunowanie odradza się pacjentom z miażdżycą, chorobą wieńcową, żylakami, nadciśnieniem, czy chorobą zakrzepowo-zatorową.

Dodatkowo wizyty w sunie nie są wskazane takich osób jak:

  • kobiety w ciąży,
  • kobiety podczas miesiączki,
  • chorujący na przeziębienie,
  • pacjenci z podwyższoną temperaturą ciała,
  • cukrzycy,
  • pacjenci po przebytej operacji lub zabiegu (min. 1 miesiąc).

Dodatkowe czynniki, wobec których korzystanie z sauny nie jest zalecane:

  • choroby skóry,
  • cera naczynkowa,
  • ostre stany reumatyczne,
  • infekcje góry dróg oddechowych,
  • astma i inne zaburzenia układu oddechowego,
  • kamica nerkowa,
  • endoproteza biodra.

W przypadku wątpliwości, czy stan zdrowia pozwala Ci bezpiecznie korzystać z sauny, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym przed wizytą w saunarium.

 

Zobacz również: Sposób na wzmocnienie odporności – pyszny syrop z cebuli.