Sauna – sposób na wzmocnienie odporności – jak z niej korzystać?

Lista dobroczynnych właściwości sauny jest bardzo długa. Podniesienie, a następnie obniżenie temperatury ciała powoduje zwiększoną produkcję leukocytów w szpiku kostnym, poprawiając działanie układu odpornościowego. Sauna to bardzo skuteczne narzędzie do walki z nawracającymi infekcjami, ale również ze stresem. Zapewnia głęboki relaks, redukuje napięcie mięśni i korzystnie wpływa na układ nerwowy. Aby jednak wizyta w saunarium przyniosła oczekiwane korzyści należy odpowiednio z niej korzystać.

Jak przygotować się do wizyty w saunie?

1. Do sauny nie należy wybierać się po obfitym posiłku, ani głodnym. Przed wizytą zadbaj o odpowiednie nawodnienie.
2. Przed saunowaniem nie wolno również pić alkoholu.
3. Wizyta w saunie, z czasem na prysznice i przebranie, zajmuje około 1,5 godziny.
4. Przed wejściem do sauny należy zdjąć biżuterię, buty oraz strój kąpielowy, który utrudnia odparowanie wody z organizmu.
5. Zanim rozpoczniemy seans, należy wziąć dokładny prysznic.
6. Do sauny wchodzimy nago, w ręczniku lub prześcieradle.
7. Należy zabrać ze sobą ręcznik pod nogi oraz ręcznik do siedzenia, aby nie stykać się ciałem bezpośrednio z miejscami do siedzenia.

Co zabrać ze sobą do sauny?

Oto lista rzeczy, które należy zabrać ze sobą do sauny:

1. Klapki na nogi.
2. Ręcznik do ciała oraz ręcznik do stóp.
3. Żel do mycia / szampon.
4. Ciepłe ubranie na zmianę.

Jak długo powinna trwać wizyta w saunie?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Każdy seans z reguły trwa od 5 do 15 minut, po czym następuje hartowanie pod zimnym prysznicem. Oczywiście każdy organizm reaguje inaczej, dlatego należy uważnie obserwować swoje samopoczucie. Jest to szczególnie ważne, jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z sauną. Wraz z regularnymi wizytami ciało przyzwyczaja się do wysokich temperatur i zmian wilgotności.

Co po wizycie w saunie?

Po wizycie w saunie należy uzupełnić poziom wody w organizmie oraz elektrolity, które stracimy podczas intensywnego pocenia. Wystarczy butelka wody mineralnej, napój izotoniczny lub sok pomidorowy. Bardzo ważne jest też dokładne wysuszenie ciała i włosów.  Po czasie spędzonym na hartowaniu czujemy przyjemne ciepło spowodowane pobudzonym krążeniem, dlatego możemy nie odczuwać zimna. Zwłaszcza zimą musimy pamiętać o ciepłym ubraniu, czapce oraz szaliku, żeby nie przeziębić wilgotnego, rozgrzanego ciała.

Sauna – przeciwskazania. Kto nie powinien korzystać z sauny?

Na korzystanie z sauny powinny uważać przede wszystkim osoby z chorobami układu krążenia. Wywołane zmianami ciśnienia zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia (prowadzić do omdlenia, udaru czy nawet zatrzymania krążenia). Dlatego saunowanie odradza się pacjentom z miażdżycą, chorobą wieńcową, żylakami, nadciśnieniem, czy chorobą zakrzepowo-zatorową.

Dodatkowo wizyty w sunie nie są wskazane takich osób jak:

• kobiety w ciąży,
• kobiety podczas miesiączki,
• chorujący na przeziębienie,
• pacjenci z podwyższoną temperaturą ciała,
• cukrzycy,
• pacjenci po przebytej operacji lub zabiegu (min. 1 miesiąc).

Dodatkowe czynniki, wobec których korzystanie z sauny nie jest zalecane:

• choroby skóry,
• cera naczynkowa,
• ostre stany reumatyczne,
• infekcje góry dróg oddechowych,
• astma i inne zaburzenia układu oddechowego,
• kamica nerkowa,
• endoproteza biodra.

W przypadku wątpliwości, czy stan zdrowia pozwala Ci bezpiecznie korzystać z sauny, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym przed wizytą w saunarium.

 

Zobacz również: Sposób na wzmocnienie odporności – pyszny syrop z cebuli.