Joga dla początkujących – co należy wiedzieć przed rozpoczęciem praktyki?
Data publikacji: 3 lipca 2020Joga to ostatnio bardzo popularna dyscyplina ćwiczeń fizycznych. Kojarzymy ją najczęściej ze szczupłymi influencerkami układającymi ciała w skomplikowanych pozycjach. Jednak, aby rozpocząć własną przygodę z jogą, wcale nie musimy być świetnie rozciągnięci i wysportowani. Ćwiczyć może każdy, niezależnie od kondycji fizycznej czy występujących w przeszłości kontuzji. Oczywiście, żeby robić to prawidłowo i bezpiecznie należy się do tego odpowiednio przygotować.
Czym jest joga?
Joga to jedna z najstarszych metod samodoskonalenia ciała i ducha. Wywodzi się ze starożytnych Indii, w których postrzegana jest jako osobny system filozoficzny i stanowi podwalinę hinduizmu – indyjskiej religii. Słowo “yoga” ma kilka znaczeń. Do najważniejszych należą “ujarzmianie” i “zjednoczenie”. Osoby praktykujące jogę wierzą, że poprzez opanowanie własnego ciała i umysłu osiągną wewnętrzną spójność i poznają swoją prawdziwą naturę. Można jednak traktować jogę tylko jako system ćwiczeń fizycznych. Regularne wykonywanie sekwencji różnych pozycji – tak zwanych asan – w połączeniu z kontrolowanym rytmem oddechu bardzo korzystnie wpływa na nasze ciało. Współcześnie występuje wiele odmian jogi, które mogą przynieść różne efekty. Ashtanga joga zwiększy siłę naszych mięśni i wyrzeźbi sylwetkę, a Iyengar, albo Yin pomogą się rozciągnąć i utrzymać zdrowe stawy.
Jakie korzyści przynosi ćwiczenie jogi?
Pierwsze efekty jogi można zauważyć już po kilku zajęciach. Zazwyczaj na początku doświadczamy poprawy samopoczucia, zwiększonej ilości energii i lepszej jakości snu. Regularna praktyka rozciąga mięśnie, poprawia naszą postawę i zwiększa siłę fizyczną. Joga jest świetnym rozwiązaniem dla osób cierpiących na choroby cywilizacyjne – zwalcza bóle pleców spowodowane siedzącym trybem życia i niweluje migreny wywołane napięciem w ciele. Zagraniczne badania naukowe potwierdzają, że regularne ćwiczenia mogą leczyć przewlekły ból, obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu), regulować ciśnienie krwi, a nawet podnieść aktywność telomerazy – enzymu odmładzającego komórki. Joga wpływa też na nasz umysł poprawiając zdolność do koncentracji i zwiększając nasze szanse w walce ze stresem.
Joga a odchudzanie
Pomimo tego, że jogę kojarzymy raczej z przebywaniem w statycznych pozycjach, może nam ona pomóc w utracie wagi. Rodzaje jogi różnią się tempem zmian pozycji i ich sekwencjonowaniem. Dlatego niektóre style takie jak Vinyasa, Ashtanga lub Bikram Yoga pozwolą spalić więcej kalorii niż inne. Vinyasa Yoga polega na dynamicznym, wręcz tanecznym przechodzeniu z pozycji do pozycji i zsynchronizowaniu ruchów z oddechem. Godzina takich zajęć pozwoli nam spalić do 600 kalorii. Joga Bikram to 26 asan i 2 ćwiczenia oddechowe wykonywane w podwyższonej temperaturze 40 stopni. Nie bez powodu potocznie nazywana jest “hot jogą”. Ten rodzaj ćwiczeń pozwoli pozbyć się nawet 500 kalorii w czasie godziny zajęć. Niezależnie od wybranego przez nas rodzaju jogi wszystkie ćwiczenia pomogą usprawnić nasz metabolizm. Joga wpływa pozytywnie na pracę układu trawiennego regulując gospodarkę hormonalną gruczołów dokrewnych i wzmacniając głębokie mięśnie szkieletowe (czyli na przykład mięśnie tylnej ściany brzucha).
Czego potrzebuję do ćwiczeń?
Jogę ćwiczy się zazwyczaj na boso, w wygodnych, przylegających do ciała strojach. Nie potrzeba do niej żadnych specjalistycznych ubrań, ani obuwia. Wystarczy, że ubierzemy dowolne legginsy i koszulkę i jesteśmy gotowi do praktyki. Zadbajmy jednak o to, aby ubrania nie ograniczały nam swobody ruchów, ani nie były zbyt luźne. Jeśli ćwiczymy w studiu z nauczycielem, przylegające do ciała ubrania pozwolą mu ocenić czy wykonujemy wszystkie pozycje prawidłowo. Do ćwiczeń potrzebujemy też odpowiedniej maty. Wiele szkół jogi udostępnia swoim uczniom maty za drobną opłatą. Jeśli ćwiczymy w domu, warto na początku spróbować jogi na dywanie, ręczniku lub kocu. Z zakupem profesjonalnej maty do jogi warto chwilę poczekać, tak aby upewnić się, że jesteśmy gotowi regularnie ćwiczyć i nie wydamy pieniędzy na marne.
Od czego zacząć?
Ćwiczenie jogi z nauczycielem ma wiele zalet – pomoże nam uniknąć błędów w pozycjach na początku i doda nam motywacji. Niestety szkoły jogi znajdują się tylko w większych miastach, a cena zajęć nie jest przystępna dla wszystkich. Dlatego coraz większą popularnością cieszy się samodzielna praktyka jogi w domu. Osobom z nieregularnym trybem życia pozwala wskoczyć na matę w dowolnej chwili w ciągu dnia. Przygotować się do niej możemy samodzielnie korzystając z materiałów do których mamy dostęp. Wiele treści i filmików można znaleźć online, na przykład w internetowym studio Portal Yogi, na YouTubie czy Instagramie. Na temat jogi powstało też wiele książek i filmów, do których warto zajrzeć po dodatkową dawkę motywacji. Do naszych ulubionych należą książka Bartosza Niedaszkowskiego “Joga i ajurweda” i anglojęzyczny film dokumentalny “The science of yoga”. Niektóre dokumenty dobroczynnym wpływie jogi znajdziemy nawet na Netflixie.
