Zdrowo.pl » Jak chronić kręgosłup podczas jazdy na nartach? - Zdrowo.pl

Jak chronić kręgosłup podczas jazdy na nartach?

Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach i snowboardzie, cieszą się rzeszą miłośników. Warto jednak pamiętać, że niskie temperatury, oblodzone nawierzchnie i często duża prędkość zwiększają ryzyko kontuzji. Możesz mieć problem nie tylko z kolanami i kostkami, ale też z kręgosłupem. Dlatego zobacz, jak chronić plecy przed bolesnymi urazami.

Dlaczego narciarstwo może powodować ból kręgosłupa?

Podczas jazdy na nartach angażujesz dolną część pleców i mięśnie brzucha. Dzięki nim możesz utrzymać prawidłową postawę. Ponadto noszenie ciężkich nart, butów i innego sprzętu jest często niewygodne. Może też obciążać kręgosłup. Upadek podczas jazdy na nartach często wymusza zginanie lub skręcanie ciała. Może również w inny sposób obciążać plecy i tkanki miękkie połączone lub podtrzymujące kręgosłup. Aby uniknąć upadku, możesz nadwyrężyć dolną lub środkową część pleców. Warto też pamiętać, że jazda na muldach lub innych wyboistych terenach zwiększa ryzyko urazu kręgosłupa.

Jak przygotować się na jazdę na nartach?

Zacznij ćwiczyć wcześniej. Jeśli nie trenujesz regularnie, możesz łatwiej nadwyrężyć kręgosłup. Rób ćwiczenia, które zwiększają siłę rdzenia kręgowego. Mięśnie rdzenia podtrzymują kręgosłup. Nie zapominaj też o biodrach i ćwiczenia. Pamiętaj o ćwiczeniach poprawiających równowagę. W ten sposób zmniejszysz ryzyko upadku. Pamiętaj o rozgrzewce. Zimne mięśnie są bardziej narażone na urazy. Upewnij się, że rozgrzewka obejmuje rozciąganie. Dzięki temu rozluźnisz plecy, biodra i ścięgna podkolanowe. Naucz się prawidłowo upadać. W ten sposób zmniejszysz ryzyko kontuzji. Podczas upadku zegnij ręce i kolana i wsuń głowę. Taka postawa chroni plecy i szyję. Powstrzymuje Cię przed upadkiem na ręce podczas opadania do przodu.

Nie wybieraj stoku przekraczającego Twoje aktualne możliwości. Jeśli nie jesteś doświadczonym narciarzem, wybierz bezpieczniejszy i łatwiejszy stok. Rozważ też współpracę z instruktorem. Poprawi Twoje umiejętności.

Zobacz również: Jak jazda na nartach wpływa na nasz organizm?