Aktywność dla leniwych – jak zadbać o kondycję, kiedy nie przepadamy za sportem?

Dlaczego regularny ruch jest tak ważny?

Regularna aktywność fizyczna wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Lista wynikających z niej korzyści jest bardzo długa – pozwala utrzymać odpowiednią masę ciała, zwiększa pojemność płuc, dzięki czemu mniej się męczymy, a nasze ciało szybciej regeneruje, poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego i zwiększa odporność. O czym rzadko się mówi, ruch jest niezmiernie ważny również dla działania układu pokarmowego. Przyspiesza metabolizm i reguluje perystaltykę jelit, co zapobiega zaparciom.

Powiedzenie “w zdrowym ciele zdrowy duch” nie wzięło się znikąd – wydzielane podczas wysiłku fizycznego endorfiny, zwane również hormonami szczęścia, poprawiają nastrój i odpowiadają za dobre samopoczucie. Regularny ruch pomaga regulować pracę wielu hormonów, w tym serotoniny i dopaminy odpowiedzialnych właśnie za dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne.

 

Nie chcemy straszyć, ale…

… to właśnie brak aktywności fizycznej jest odpowiedzialny za wiele chorób. Miażdżyca i inne choroby układu krwionośnego, otyłość, wady postawy i choroby stawów jak osteoporoza lub cukrzyca to tylko niektóre ze schorzeń, które mogą być spowodowane przez brak odpowiedniej ilości ruchu.

 

Daj szansę sportom indywidualnym

Często do uprawiania sportu zniechęca nas konieczność ćwiczenia z innymi ludźmi. Jeśli nie masz z kim pójść na squasha lub nie lubisz gier zespołowych jak siatkówka czy koszykówka, spróbuj sportów indywidualnych. Wtedy tylko od Ciebie zależy tempo, jakie sobie narzucisz oraz to kiedy i w jakiej formie chcesz ćwiczyć. Bieganie, rower lub pływanie są idealne dla miłośników treningów w pojedynkę.

 

Pozwól się zmotywować – w grupie zawsze raźniej

Jeśli Twoim problemem, który powstrzymuje Cię przed uprawianiem sportu jest brak motywacji, możesz ćwiczyć w towarzystwie. Otoczenie grupy ludzi o podobnym celu może być świetnym motorem napędowym. Umawianie się na trening w konkretnym dniu i czasie ze znajomymi sprawia, że czujemy się zobligowani i trudniej nam zrezygnować. Fitness i ćwiczenia grupowe z prowadzącym także mogą pomóc w systematycznym uprawianiu sportu – odbywają się o stałych porach, a wysiłek wszystkich osób sprzyja nawiązywaniu relacji i poczuciu wspólnego celu.

 

Nie rzucaj się na głęboką wodę

Kiedy Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do ruchu, nie nadwyrężaj go. Tutaj zasada małych kroków sprawdza się wyjątkowo dobrze, dlatego warto zacząć od spokojnych ćwiczeń. Kluczem do sukcesu jest regularność i powolne, ale systematyczne zwiększanie stawianych sobie wyzwań. Nie oczekuj od siebie oszałamiających wyników w krótkim czasie, bo możesz łatwo się zniechęcić lub, co gorsza, nabawić niechcianej kontuzji.

 

Aktywność fizyczna to nie tylko sport

Jeżeli do aktywności fizycznej zniechęca Cię konieczność posiadania odpowiedniego stroju i obuwia, wyjście na siłownię czy kontakt ze sprzętem, pamiętaj, że ruch to nie tylko sport. Regularne spacery (a najlepiej szybki marsz), wypad na rower oraz seks także mają pozytywny wpływ na ludzki organizm. Dodatkowo warto dostarczać sobie dawek ruchu w małych, codziennych aktywnościach. Zamiast windy wybierz schody, wysiądź jeden przystanek wcześniej i podejdź pieszo, a do pobliskiego sklepu wybierz dłuższą drogę – zajmie to tylko kilka minut więcej.