Zdrowo.pl » TOP 5 diet odchudzających w 2020 roku - Zdrowo.pl

TOP 5 diet odchudzających w 2020 roku

Początek roku to czas na publikację raportów o trendach żywieniowych. Informacje zawarte w tych artykułach często bazują na dietach, które cieszyły się największą popularnością w ostatnich miesiącach. Wróćmy na chwilę do 2020 roku i sprawdźmy, które sposoby żywienia były najchętniej wybierane przez tych, którzy chcieli zrzucić kilka zbędnych kilogramów.

Dieta keto

Dieta ketogeniczna (w skrócie keto) wciąż cieszy się dużą popularnością, choć dietetycy przewidują stopniowy spadek zainteresowania tą formą żywienia. W diecie keto najważniejsze są tłuszcze – to one stanowią główny składnik codziennego menu. W jadłospisie nie brakuje takich produktów jak: tłuste mięso i ryby, masło, majonez, oliwa, awokado, olej kokosowy i rzepakowy. Podstawowe założenie diety keto jest proste: nie dostarczasz do organizmu węglowodanów, więc organizm pozyskuje energię ze zgromadzonego wcześniej tłuszczu, co z kolei prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej. Kontrowersje wokół diety keto wiążą się z brakiem w menu innych cennych składników odżywczych (głównie błonnika i składników mineralnych).

Dieta Dąbrowskiej

Post Dąbrowskiej (dieta owocowo-warzywna) to forma diety odchudzającej i oczyszczającej. Polega na jedzeniu głównie warzyw i owoców przez okres kilku dni lub nawet kilku tygodni. Pełen post Dąbrowskiej trwa aż 42 dni, co budzi wiele kontrowersji wśród dietetyków. Dieta Dąbrowskiej jest niskokaloryczna, a jej długotrwałe stosowanie może prowadzić do niebezpiecznych niedoborów pokarmowych.

Intermittent Fasting

Intermittent Fasting (dieta IF) to modny sposób odżywiania, który polega na robieniu sobie postów naprzemiennie z cyklami normalnego jedzenia. W praktyce dieta IF przyjmuje różne formy. Możesz na przykład pościć przez 14 godzin, a jeść przez 10 – w trakcie tak zwanego okna żywieniowego. Wariant dla najbardziej zaawansowanych to post przez 20 godzin i tylko 4-godzinne okno żywieniowe. Podczas postu dozwolone są jedynie niesłodzone napoje.

Dieta sokowa

Przynosi podobne efekty jak dieta Dąbrowskiej – nie tylko pomaga zrzucić zbędne kilogramy, ale również oczyszcza organizm z toksyn. Detoks sokowy polega na przyjmowaniu soków owocowo-warzywnych zamiast normalnych posiłków. Tej formy żywienia nie należy stosować dłużej niż tydzień.

Dieta 1500 kcal

To typowa dieta redukcyjna, która umożliwia stopniową utratę kilogramów. Dobrze zbilansowana dieta 1500 kcal dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Kluczowe jest trzymanie się odpowiednich proporcji białko – tłuszcze – węglowodany. Białko powinno stanowić 15-25% energii z diety, tłuszcze 20-35%, a węglowodany 45-55%. Posiłki należy jeść regularnie (co 3-4 godziny). Dieta 1500 kcal po miesiącu od zastosowania może przynieść widoczne efekty, takie jak spadek masy ciała od 2 do nawet 5 kilogramów.

Pamiętaj, że każda zmiana sposobu żywienia powinna być skonsultowana z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista doradzi, jaką dietę rozpocząć i jak ją przeprowadzić, aby sobie nie zaszkodzić.

 

Sport, dieta i suplementy, czyli jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć.