Zdrowo.pl » Jak zacząć budować masę mięśniową? - Zdrowo.pl

Jak zacząć budować masę mięśniową?

Wymarzona sylwetka to dla niejednego pana pięknie zarysowane mięśnie. Droga do takiej figury wymaga jednak pracy, wyrzeczeń i determinacji. Co robić, by szybko osiągnąć swój cel? Na pewno należy na stałe zmienić wiele swoich nawyków i wprowadzić nowe.

Budowanie masy mięśniowej to działanie wielotorowe i wielokierunkowe. Więcej informacji można na ten temat znaleźć na stronie: https://www.budujmase.pl/. Warto na początek zaopatrzyć się w takie akcesoria jak obciążenia do ćwiczeń, dobre białko w postaci suplementu i wygodny strój sportowy. Potem należy zapoznać się z metodami działania i można zacząć pracować nad sobą.

Konieczna nadwyżka kaloryczna

Każdy, kto chce wyrzeźbić piękne mięśnie musi pamiętać, by dostarczać sobie więcej kalorii niż jest się w stanie spalić. Przy tym trzeba brać pod uwagę także to, że regularnie wykonuje się treningi, a więc to zapotrzebowanie energetyczne jeszcze bardziej rośnie. Oczywiście należy przy tym odżywiać się zdrowo, czyli dbać o zbilansowanie diety pod względem ilości dostarczanych węglowodanów, tłuszczów oraz białka. Wszystkie te składniki są niezbędne w procesie budowania masy mięśniowej, zaś najważniejszą rolę pełni białko, ponieważ jest ono budulcem mięśni. W diecie osoby ćwiczącej nie mogą się znaleźć słodycze, napoje gazowane czy też żywność wysokoprzetworzona. Najlepiej zaopatrywać się w świeże warzywa, mięso i kasze oraz owoce i na tym budować swoje codzienne posiłki.

Jak dostarczyć sobie odpowiedniej ilości białka?

Oczywiście sportowiec, nawet amator, powinien codziennie spożywać białko zwierzęce, ponieważ ono jest najlepszym budulcem dla mięśni. Jednakże zbilansowana dieta wysokobiałkowa to zdecydowanie za mało. Konieczne jest więc dostarczanie sobie tego białka w postaci suplementów. Na rynku jest naprawdę wiele dobrych odżywek białkowych, których stosowanie jest bezproblemowe. Wystarczy tylko rozprowadzić kilka łyżeczek produktu w wodzie lub mleku roślinnym, czy krowim. Taką odżywkę najlepiej wypijać po treningu, zaś przed dostarczyć sobie białka w naturalnej formie. Dzięki takiemu suplementowi diety mięśnie będą mogły znacznie szybciej się regenerować, a więc nie trzeba będzie robić przerw między treningami.

Regularność w ćwiczeniach

Budowanie masy mięśniowej to nie tylko ćwiczenia siłowe, chociaż te stanowią zasadniczą część treningu. Dobrą metodą działania jest poświęcenie każdego dnia w tygodniu na trenowanie innej części ciała, dzięki czemu można rozbudować ramiona, plecy, nogi i pośladki równomiernie. Nie należy także zapominać o ćwiczeniach aerobowych. Zwykłe bieganie czy też jazda na rowerze, a nawet pływanie pomagają utrzymać dobrą kondycję i są doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń typowo siłowych. Dzięki takiej różnorodności siłownia się nie znudzi, ponieważ będzie przeplatana innymi rodzajami ruchu. Ma to ogromne znaczenie, ponieważ praca nad budowaniem masy mięśniowej trwa długo, a więc motywacji i determinacji musi osobie ćwiczącej wystarczyć na wiele miesięcy.

Wracamy na siłownie – o czym pamiętać, wybierając się do klubu?