Ciągle jest Ci zimno? Poradnik zmarzlucha – sprawdź, co możesz zrobić

1. Zadbaj o krążenie i ciśnienie

Prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia odpowiada między innymi za uczucie ciepła. Układ krwionośny doprowadza do tkanek tlen i dystrybuuje substancje odżywcze. Niskie ciśnienie krwi również może potęgować uczucie zimna. Według badań Uniwersytetu Kalifornijskiego osoby, które śpią krótką są nawet 4 razy bardziej podatne na przeziębienie i infekcje. 

Aby poprawić krążenie konieczna jest regularna aktywność fizyczna. Uprawianie sportu pobudza i reguluje pracę układu krążenia, dotlenia tkanki i sprawia, że mniej marzniemy. 

Zobacz również: Jak zadbać o kondycję, kiedy nie przepadamy za sportem?

2. Wysypiaj się

Nawet jedna nieprzespana noc sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na zimno. Wysypianie się jest konieczne, aby organizm mógł się w pełni zregenerować oraz prawidłowo funkcjonować. Zadbaj o regularny sen i popraw jego jakość. Więcej na temat higieny snu pisaliśmy w tym artykule. 

 

3. Jedz regularnie

Metabolizm napędza organizm do produkcji ciepła. Wzmożone zimno odczuwamy wtedy, kiedy jesteśmy głodni, lub przejedzeni (organizm skupia się wówczas na trawieniu, co może wywoływać chłód). Żeby było nam ciepło musimy pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków, które będą dostarczać nam energii przez cały dzień. Szczególnie wartościowe są dania zawierające złożone węglowodany oraz błonnik, które trawimy wolniej i dłużej. Warto też sięgnąć po zdrowe produkty o wyższej kaloryczności, np. orzechy. 

 

4. Unikaj wychładzających produktów i napojów

Niektóre produkty wykazują działanie ochładzające organizm. Należą do nich m. in. kefir, maślanka czy sery. Podobnie z napojami – nawet te napary, które pijemy na ciepło mogą obniżać odczuwalną temperaturę. Jeśli odczuwasz permanentny chłód, unikaj zielonej herbaty, mięty, rumianku.

 

5. Wybieraj ubrania z naturalnych materiałów

Każdy zmarzluch doceni właściwości naturalnych materiałów. Bawełna, len a przede wszystkim wełna zapewniają ciepło, jednocześnie pozwalając skórze oddychać. Jeśli cierpisz z powodu zimna unikaj ubrań wykonanych z syntetycznych materiałów. Zrezygnuj z akrylowych swetrów, poliestrowych bluzek oraz wszystkiego, gdzie w składzie przeważa nylon lub wiskoza. Czasem jeden cienki sweter z wełny zapewnia więcej ciepła, niż kilka warstw ubrań zrobionych ze sztucznych materiałów.

6. Noś czapkę, szalik i rękawiczki

Utrata ciepła podczas przebywania na dworze powoduje dodatkowe zużycie energii, oraz utrudnia powrót do prawidłowej temperatury po wejściu do pomieszczenia. Dlatego tak oczywiste akcesoria jak szalik czy rękawiczki to absolutny niezbędnik każdego zmarzlucha. Szczególnie ważna jest czapka  – przez skórę głowy możemy tracić nawet do 80% ciepła.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony/a do noszenia nakrycia głowy jak najszybciej wyposaż się w czapkę, a od razu poczujesz różnicę.