Jak przygotować swój organizm do porodu? Poradnik dla przyszłych mam

Aktywność fizyczna

Ruch jest niezbędny dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu, również w ciąży. Oczywiście należy pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia są wskazane w tym stanie, jednak istnieje również wiele takich, które z łatwością może wykonywać każda przyszła mama. Szczególnie ważne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, co nie tylko ułatwi poród, ale również zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań, jak np. wysiłkowe nietrzymanie moczu. Będąc w ciąży możesz skorzystać z oferty fitnessu dla kobiet, które spodziewają się dziecka. Samopoczucie w ciąży bywa różne dla każdej z kobiet i przede wszystkim należy postępować z zaleceniami lekarza oraz potrzebami swojego organizmu. Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna to również codzienne spacery, nawet na krótkich dystansach.

Elastyczność tkanek

Inną istotną kwestią, o której warto pomyśleć przed rozwiązaniem, jest zwiększenie elastyczności tkanek narządów rodnych. W tym celu od wielu pokoleń stosuje się napar z liści malin, który uelastycznia tkanki macicy i kanału rodnego. Można go pić codziennie, od 36 tygodnia ciąży. Żeby rozluźnić mięśnie pochwy położnicy polecają także masaże narządu rodnego – wykonuj je codziennie do rozwiązania, przez około 5 minut.

 

Dieta

Dieta jest kluczowa dla dobrego samopoczucia mamy i dziecka. Wybieraj produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę C i kwas foliowy. Nie bój się spełniać swoich ciążowych zachcianek – posłuchaj swojego ciała i daj mu to, czego się domaga, ale nie zapominaj, że musisz dostarczyć komplet wartości nie tylko sobie, ale też swojemu dziecku.

 

Szkoła rodzenia i doule

W przygotowaniu do porodu i połogu bardzo dobrze sprawdzają się szkoły rodzenia, których oferta jest skierowana zarówno do przyszłych mam, jak i ich partnerów. Obecnie coraz więcej szkół rodzenia wykracza poza podstawowy program składający się ze sposobów oddychania, rozpoznawania skurczy czy przewijania noworodka.

Decydując się na kurs w szkole rodzenia możesz dowiedzieć się co dokładnie dzieje się w ciele kobiety podczas porodu, jak przygotować się do pobytu w szpitalu czy pielęgnować dziecko w pierwszych dniach jego życia. To również doskonała okazja żeby zaangażować przyszłych ojców, którzy nie zawsze zdają sobie sprawę z przebiegu porodu i mogą być wystraszeni nową sytuacją. Wybór szkół rodzenia na rynku jest ogromny, więc nie powinnaś mieć problemu z wybraniem tej o odpowiednim, według Ciebie, podejściu.

 

Podobnie jak szkoły rodzenia, coraz większą popularnością cieszą się doule, czyli kobiety-towarzyszki przyszłych matek. Doula to kobieta, która sama jest po porodzie, wie, jak przebiega i z czym się wiąże, i ma być wsparciem dla przyszłej mamy w trakcie rozwiązania i połogu. Doule często są położnymi i dzięki swojemu doświadczeniu i wiedzy mogą odpowiedzieć na wszystkie pytania nurtujące kobiety w ciąży. Rozumieją stres związany z przyjściem dziecka na świat i mogą służyć pomocą kobietom, które właśnie zostały mamami.