Zdrowo.pl » Zdrowe odchudzanie z Centrum Respo - Zdrowo.pl

Zdrowe odchudzanie z Centrum Respo

Odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy z powodów, dla którego udajemy się do dietetyka. Marzymy nie tylko o samym zrzuceniu kilku kilogramów, ale też o wszystkich korzyściach z tym związanych. Zależy nam na poprawie samopoczucia, zdrowia, odpowiedniej motywacji i wsparciu. Co najważniejsze – dzięki wsparciu dietetyka i indywidualnemu planowi dietetycznemu jesteśmy w stanie te marzenia spełnić.

Dlaczego wiele diet nie działa?

Zgaduję! Ty też masz pewnie za sobą wiele prób odchudzania? Dieta 1000 kalorii, kopenhaska, Diamentów, Dukana, owocowo – warzywna, Kwaśniewskiego – pewnie znasz przynajmniej niektóre z nich. „Dieta-cud” – każda z nich oparta jest na rygorystycznych zasadach – wyklucza wiele produktów, ogranicza ilość jedzenia… Jak myślisz, dlaczego mimo tak rygorystycznych zasad i początkowo dobrych efektów tego typu diety nie przynoszą trwałych rezultatów na lata?  

Powodów jest kilka. Po pierwsze: te diety nie są indywidualnie dostosowane do Twoich potrzeb. Nie biorą pod uwagę Twoich preferencji smakowych czy trybu życia. Do tego bardzo często są monotonne, bazują na niewielu składnikach i w dłuższej perspektywie po prostu ciężko się do nich stosować. Większość z nich wiąże się również z gorszym samopoczuciem a nawet pogorszeniem stanu zdrowia w związku z niedoborami pokarmowymi. Przez cały czas trwania takich diet tylko marzymy o powrocie do „naszego jedzenia”. A gdy wracamy do starych nawyków… często jemy dużo więcej niż wcześniej (to efekt drastycznie obniżonej kaloryczności „cudownych diet”) i kończy się to zazwyczaj efektem jojo.

Dlatego w prawidłowym procesie redukcji kluczowe jest indywidualne dobranie odpowiednio zbilansowanego planu.  Taki plan pomoże Ci nie tylko tracić kilogramy, ale również wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe tak, aby efekty metamorfozy utrzymywały się przez lata.

 

Czym jest zbilansowany posiłek?

Mądre odchudzanie to nie niedoborowe „diety-cud”, ale mądry jadłospis oparty na prawidłowo zbilansowanych posiłkach.  Jakie to posiłki? Takie, którymi najesz się do syta i dostarczysz swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Dobrze zbilansowany posiłek to taki, który zawiera węglowodany złożone, dobrej jakości białko, tłuszcz z dobrego źródła, a ważną jego część stanowią warzywa i owoce. Takie posiłki jedzą podopieczni Centrum Respo, sprawdź szczegóły: https://centrumrespo.pl/.

 

Węglowodany złożone na zwiększenie energii

Żeby schudnąć trzeba z diety wykluczyć wszystkie węglowodany? Nic bardziej mylnego! Węglowodany złożone pomogą w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy i insuliny we krwi. Dzięki nim będziesz mieć mniejszą ochotę na słodkie przekąski i podjadanie między posiłkami. Twój poziom energii będzie utrzymywał się na dobrym poziomie i lepiej zapanujesz nad głodem. W węglowodany złożone bogate są: gruboziarniste kasze, komosa ryżowa, pełnoziarniste pieczywo, makarony razowe, brązowy czy czerwony ryż. 

 

Owoce i warzywa na zdrowie!

WHO zaleca jedzenie 400 g warzyw i owoców w ciągu dnia. Przeciętny Polak zjada ich zaledwie 270 gramów. Czyli –  stanowczo za mało! Wato to zmienić, bo jedzenie warzyw i owoców niesie ze sobą wiele korzyści! Zawierają nie tylko mnóstwo witamin i składników mineralnych, ale stanowią też bardzo dobre źródło błonnika pokarmowego. Błonnik zwiększa objętość pokarmu, dzięki czemu wpływa na sytość. Dzięki niemu lepiej panujemy nad głodem, dbamy o dobry stan parametrów lipidowych a także o odpowiedni poziom glukozy we krwi. Optymalna podaż błonnika na dobę jest indywidualna, można jednak przyjąć, że w czasie redukcji warto zapewnić w diecie 25-40 g. błonnika. 

 

Pełnowartościowe białko jako budulec

Odpowiednia ilość białka zagwarantuje, że podczas odchudzania będziemy spalać głównie tkankę tłuszczową a nie nasze mięśnie. Pełnowartościowe białko możemy znaleźć w takich produktach jak: chude mięso (np. drób), ryby, jaja czy nabiał. Do tego warto wprowadzić też do swojej diety białko roślinne na przykład w postaci nasion roślin strączkowych (ciecierzyca, fasola, soczewica czy bób)

 

Dobrej jakości tłuszcz

Wybieraj takie produkty jak oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany), orzechy (włoskie, pean, pistacjowe, nerkowce itp.) awokado czy pestki i nasiona (dynia, słonecznik, siemię lniane, nasiona chia). Są bogate w jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają utrzymać prawidłowe parametry lipidowe, czyli cholesterol całkowity, cholesterol LDL (tzw. “zły” cholesterol) czy trójglicerydy. Pamiętaj, żeby ograniczyć do minimum tłuszcze trans, które będą negatywnie wpływać na wartości cholesterolu całkowitego, LDL i ryzyko wystąpienia otyłości czy występowania chorób układu krążenia. Źródłem tłuszczów trans jest pieczywo cukiernicze, fast foody, serki topione czy gotowe sosy itp.

 

Postaw na dietę responsywną

Już wiesz, że nie warto kombinować z restrykcyjnymi dietami, a Twoje posiłki muszą być dobrze zbilansowane, żeby odchudzanie przyniosło trwałe efekty i nie odbiło się na zdrowiu. Jak dieta będzie dla Ciebie najlepsza? Dieta maksymalnie dopasowana do Twoich potrzeb, czyli… responsywna. Taką dietę stosuje każdy podopieczny Centrum Respo. Co najważniejsze – efekty diety opartej na Metodzie Respo są imponujące, możesz sprawdzić na https://centrumrespo.pl/metamorfozy/.

 

Czym jest dieta responsywna?

Dieta responsywna, czyli taka, która dostosowuje się do Twoich potrzeb. Lubisz słodkie śniadania? Bardzo proszę, możesz takie jeść codziennie. Nie przepadasz za cukinią, ale za to paprykę mógłbyś jeść na kilogramy? Nie ma potrzeby, aby cukinia pojawiała się u Ciebie na talerzu. Na kolacje Twoim ulubionym posiłkiem jest sałatka? Nie ma sprawy!  W Centrum Respo diety powstają wyłącznie w oparciu o produkty i posiłki, które lubią podopieczni.

Opiekun Celu w Respo układa plan tak, aby jedzenie było przyjemnością, a posiłki były jak najbardziej dostosowane do indywidualnych preferencji. Tylko taki plan działa i sprawi, że będziesz w stanie zmienić swoje nawyki żywieniowe na zawsze. A zmiana nawyków to najważniejszy klucz do sukcesu. Dlatego jeżeli zależy Ci na trwałym efekcie, zmianie nawyków żywieniowych i dobrym samopoczuciu zdecyduj się na dietę responsywną.