Zdrowo.pl » Zdrowa dieta w sezonie jesienno-zimowym - Zdrowo.pl

Zdrowa dieta w sezonie jesienno-zimowym

To, co jemy ma ogromny wpływ na częstotliwość zapadania na różne choroby, a także na to, jak wyglądamy i czy czujemy się dobrze. Pojęcie „zdrowa dieta” jest bardzo szerokie i odnosi się do tak wielu aspektów, że nie sposób ich zliczyć. Postaramy się jednak przybliżyć najważniejsze aspekty odżywiania, które wpłyną korzystnie na naszą odporność.

W sezonie jesienno- zimowym łatwiej się przeziębiamy, częściej czujemy się zmęczeni i zniechęceni, bo po pierwsze- na co dzień towarzyszy nam znacznie mniej słońca niż wiosną i latem, a poza tym mamy dostęp do mniejszej ilości owoców sezonowych. Niewielkie ilości witamin – w zasadzie poza cytrusami i niektórymi warzywami nie ma skąd brać np. witaminy C (nie licząc oczywiście niektórych warzyw)- powodują, że organizm cierpi z powodu ich niedoborów. Co i jak jeść, by wzmocnić odporność?

Co jeść jesienią i zimą?

Aby nie mieć kłopotów z przewlekłymi nieżytami nosa lub gardła, należy wzbogacić dietę o miód i nieco więcej tłuszczy niż zwykle. Organizm łatwiej się ogrzewa, gdy nie musi korzystać z rezerw, więc należy dbać o dostarczanie ich rozsądnej ilości w codziennej diecie. Zastąpmy cukier miodem, by dodatkowo wzmocnić układ odpornościowy.

Niejeden catering dietetyczny, taki jak np. https://mojcatering.com.pl/ zmienia nieco swoją ofertę w sezonie zimowym, by zaproponować klientom dania skomponowane w taki sposób, by wzmagały one przyswajalność witamin. Poza tym jest w nich więcej witaminy C niż zwykle, a dodatkowo warzywa zawierające żelazo, witaminy z grupy B oraz potas, co dodatkowo wzmacnia zmęczony zimnem organizm.

Czym wspomagać zdrowe odżywianie zimą?

Każda pora roku ma swoje plusy i minusy. Dlatego też tak naprawdę cały rok powinniśmy dbać o siebie równie starannie, jednak zimą warto włączyć do nawyków aktywność fizyczną. Jogging, długie spacery, narty, snowboard oraz joga lub pilates, skutecznie wspomagają zrównoważony sposób odżywiania, dostarczając przy tym endorfin.

Dlatego też aby nie musieć co chwilę odwiedzać lekarzy, warto zatroszczyć się o dodatkową dawkę ruchu. Systematyczność w tym przypadku popłaca, a do ćwiczeń motywuje również fakt, że staramy się o wymarzoną sylwetkę na lato – to przekona nawet najbardziej zatwardziałych przeciwników zimowych sportów.

Możesz także zainteresować się tematem suplementacji – powszechnie znane są naturalne preparaty z dużą zawartością witamin z grupy B lub A. W sezonie przeziębień zapytajmy lekarza lub farmaceutę o możliwości ich zażywania, by dodatkowo wspomóc nasz organizm. Dzięki temu, w kombinacji z naszymi poprzednimi radami, z pewnością uda się przejść spokojnie jesień i zimę.