Bezpieczne odchudzanie: jak zdrowo schudnąć?
Data publikacji: 10 października 2022
Zależy ci na redukcji zbędnych kilogramów? Stosowanie popularnych diet może przynieść oczekiwane rezultaty, jednak wiąże się z ryzykiem wystąpienia tzw. efektu jo-jo. Warto zatem poznać zasady bezpiecznego odchudzania – takiego, które pozwoli na osiągnięcie wymarzonej masy ciała i jednocześnie nie wyrządzi uszczerbku na zdrowiu.
Aby pozbyć się nadmiarowych kilogramów, wcale nie musisz stosować restrykcyjnych diet. Są one niewskazane – i to z kilku powodów. Przede wszystkim narażają na niedobory składników pokarmowych, a ponadto zwiększają ryzyko przerwania kuracji. Możesz jednak schudnąć – bez stosowania drakońskich diet.
Bezpieczne odchudzanie, czyli jakie?
Zasada bezpiecznego odchudzania jest prosta – jego istotą jest stosowanie racjonalnej diety połączonej z regularnym wysiłkiem fizycznym. Tylko tyle i aż tyle…
– Aby zdrowo schudnąć, należy nastawić się na stopniową redukcję masy ciała. Zbyt szybkie tempo odchudzania może nieść za sobą poważne konsekwencje. Mowa m.in. o ryzyku rozwoju zaburzeń metabolicznych – wyjaśnia przedstawicielka firmy Nice To Fit You, której specjalnością jest dieta pudełkowa.
Ważne jest, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze i trwać w nich nawet po zakończeniu kuracji odchudzającej.
5 zasad zdrowego odchudzania
Zdrowe odchudzanie wcale nie jest trudne, a przynosi zadowalające efekty w postaci redukcji zbędnych kilogramów. Musisz jednak wykazać się cierpliwością i stosować się do poniższych zasad.
1. Posiłki spożywaj regularnie
Systematyczność ma ogromne znaczenie – także w kontekście odchudzania. Dostarczając organizmowi posiłki w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny), poprawisz przemianę materii.
Jeśli pominiesz jeden posiłek, może to skutkować zwiększeniem porcji kolejnego lub sięgnięcie po niezdrową przekąskę w międzyczasie.
2. Zadbaj o zróżnicowane menu
Częstą przeszkodą w osiągnięciu założonych celów jest monotonne menu restrykcyjnych diet. Jeśli chcesz utrzymać motywację i jednocześnie nie zaszkodzić swojemu organizmowi, postaw na różnorodne posiłki. Staraj się jeść urozmaicone dania, dzięki którym unikniesz niedoborów składników pokarmowych.
Dobrym pomysłem może być dieta pudełkowa w ramach usług cateringowych. Każdego dnia otrzymasz zestaw gotowych posiłków – zgodnie z wybranym przez siebie menu. To gwarancja, że będziesz spożywać różnorodne dania wpisujące się w oczekiwania twoich kubków smakowych.
3. Pij dużą ilość wody
Czy wiesz, że niedostateczna ilość wody w organizmie może dawać uczucie głodu? Zadbaj więc o prawidłowe nawodnienie, dostarczając nawet 2 litry płynów. Staraj się pić wodę systematycznie (co kilkadziesiąt minut) i koniecznie przed posiłkiem.
4. Zwiększ aktywność fizyczną
Masz świadomość, że efektywne odchudzanie wiąże się z utrzymywaniem deficytu kalorycznego? Najlepszym sposobem na jego zachowanie jest połączenie diety z aktywnością fizyczną.
Zadbaj o większy wysiłek, aby móc zwiększyć kaloryczność diety – bez wpływu na skuteczność odchudzania. Poprzez odpowiednie treningi poprawisz również swoją kondycję i wymodelujesz sylwetkę.
Pamiętaj! Wybierz taką formę aktywności, która sprawia Ci największą przyjemność.
Jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek, twoja walka z nadmiarem kilogramów będzie nie tylko skuteczna. Dzięki zdrowemu odchudzaniu możesz liczyć na utrzymanie efektów przez długi czas.
